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| 如何预防腰扭伤 |
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| 2011-3-2 文章来源:赵敏 |
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急性腰扭伤是指腰部肌肉,韧带、关节囊、筋膜等的急性损伤,可分为部分撕裂或完全断裂,是青壮年体力劳动者的常见损伤,妇女、老人平时很少劳动,偶尔参加体力活动时,可因轻微的不协调动作而致损伤,正确的姿势可以预防腰扭伤的发生。
弯腰搬物要屈膝、屈髋。弯腰搬重物时有人喜欢采用直腰弯腰的搬法,就很容易够成腰扭伤。因为直腰弯腰,腰椎由屈曲位突然伸直主要依靠骶棘肌的力量收缩,从伸展第五腰椎以上的躯干而将重物搬起,而这一力量主要来源于骶棘肌的起点部,容易引起撕裂而造成腰扭伤。
在搬重物时正确的姿势是,先将身体尽可能靠近重物,然后屈腰,屈髋直腰将物体搬运起来。这一姿势由于搬重物站起时伸展髋,膝关节,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,这两块肌肉较为强大,肌纤维也较长,因此被撕裂的机会少,腰扭伤发生的可能性就小得多。
另外,直立持物时应尽量使物体靠近身体,直力持物是日常生活中的常见动作,例如双手端一盆水等。除了应尽量使物体靠近身体外,持物不要超过腰围的高度,并且采取稍微曲膝和上身略向前姿势,这样会使腰部的负荷减少,从而预防腰扭伤。
肩扛重物比手提重物省力。脊柱生物力学家曾计算出,如手提15公斤重物,骶棘肌施力为84.5公斤。如采用肩杠方式方法,缩短了“力臂”,骶棘肌施力谨50公斤。因此对于腰肌素无锻炼,肌力较弱者,手提重物易使腰肌扭伤,肌纤维撕裂,应改为肩扛。
预防腰扭伤,平时坐位时要挺胸直腰。有些人坐椅子或坐公共车辆,喜欢跷二郎腿,觉得这种姿势舒服。其实这种姿势容易使脊柱侧弯,久而久之,脊柱侧弯定型化,就会发生腰酸背痛,良好的坐姿势为:胸部挺直,腰部靠在椅子上,双脚踏实不要悬空,以避免腰肌处于紧张状况。 |
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