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| 如何预防腰扭伤 | |
| 2011-3-2 文章来源：赵敏 | |
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| 急性腰扭伤是指腰部肌肉，韧带、关节囊、筋膜等的急性损伤，可分为部分撕裂或完全断裂，是青壮年体力劳动者的常见损伤，妇女、老人平时很少劳动，偶尔参加体力活动时，可因轻微的不协调动作而致损伤，正确的姿势可以预防腰扭伤的发生。 弯腰搬物要屈膝、屈髋。弯腰搬重物时有人喜欢采用直腰弯腰的搬法，就很容易够成腰扭伤。因为直腰弯腰，腰椎由屈曲位突然伸直主要依靠骶棘肌的力量收缩，从伸展第五腰椎以上的躯干而将重物搬起，而这一力量主要来源于骶棘肌的起点部，容易引起撕裂而造成腰扭伤。 在搬重物时正确的姿势是，先将身体尽可能靠近重物，然后屈腰，屈髋直腰将物体搬运起来。这一姿势由于搬重物站起时伸展髋，膝关节，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，这两块肌肉较为强大，肌纤维也较长，因此被撕裂的机会少，腰扭伤发生的可能性就小得多。 另外，直立持物时应尽量使物体靠近身体，直力持物是日常生活中的常见动作，例如双手端一盆水等。除了应尽量使物体靠近身体外，持物不要超过腰围的高度，并且采取稍微曲膝和上身略向前姿势，这样会使腰部的负荷减少，从而预防腰扭伤。 肩扛重物比手提重物省力。脊柱生物力学家曾计算出，如手提15公斤重物，骶棘肌施力为84.5公斤。如采用肩杠方式方法，缩短了“力臂”，骶棘肌施力谨50公斤。因此对于腰肌素无锻炼，肌力较弱者，手提重物易使腰肌扭伤，肌纤维撕裂，应改为肩扛。 预防腰扭伤，平时坐位时要挺胸直腰。有些人坐椅子或坐公共车辆，喜欢跷二郎腿，觉得这种姿势舒服。其实这种姿势容易使脊柱侧弯，久而久之，脊柱侧弯定型化，就会发生腰酸背痛，良好的坐姿势为：胸部挺直，腰部靠在椅子上，双脚踏实不要悬空，以避免腰肌处于紧张状况。 |
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